4.6. Стресс и как с этим бороться

На самом деле стресс -это природный механизм, запускающий процесс приспособления к любым внутренним и внешним изменениям.

Например:

1. Вы порезали палец — вы испытываете стресс, который дает понять вашему организму, что пора бросать спасательный отряд на заживление раны.

2. Или вы сдаёте экзамен — вы испытываете стресс, который помогает вам собраться и ответить даже лучше, чем ожидали. Ну, или наоборот, стресс действует разрушительно и вы забыли всё, что учили.

Стресс становиться опасным тогда, когда присутствует в жизни постоянно. Организм испытывает гормональные, эмоциональные перегрузки и начинает саморазрушаться. 

Дистресс делится на несколько подтипов

• Физиологический тип возникает как ответ на неблагоприятные внутренние факторы, неудовлетворенные физиологические потребности. Ими могут быть боль, голод, жажда, воздержание. Негативные условия внешней среды тоже вносят свою лепту. Стрессом для нас становится холод, постоянный шум, полярная ночь.
• Эмоциональный тип один из самых распространённых видов стресса. Даже радостные события вызывают дистресс. Все дело в длительном эмоциональном перенапряжении. Оно приводит в конечном итоге к психологическому и моральному истощению.
• Кратковременный тип возникает как ответ на внезапное сильное воздействие. Проявляется как испуг и другие реакции. Обычно проходит быстро и не несет последствий, но может быть глубоким и травмирующим для ребёнка.
• Хронический тип наиболее тяжёлый и опасный. Негативные факторы на нас воздействуют постоянно. Человек их не замечает, они становятся «фоном». Однако в конечном итоге этот «фон» приводит не только к нервному истощению, но и заболеваниям, депрессиям, общему снижению качества жизни.

Из предыдущих обзоров мы узнали, что стресс – это не просто волнение, а целый комплекс изменений в организме, происходящих под контролем гормональной и нервной системы. В детском и подростковом возрасте его проявления могут быть следующими:

• частая и резкая смена настроения, раздражительность;
• высокая тревожность, страхи и фобии;
• повышенная утомляемость;
• плохое засыпание, нарушение глубины и продолжительности сна;
• ночное недержание мочи;
• головная боль, спонтанная боль в животе и грудной клетке;
• проблемы с дыханием в сочетании с тетанией;
• ощущение покалывания, «ползания мурашек», онемения в области ладоней, стоп и вокруг рта, сведение мышц конечностей;
• рассеянность, неусидчивость, трудности с концентрацией внимания, и, как следствие, снижение успеваемости;
• замкнутость и отчуждённость, уход от общения с родными людьми, друзьями.

К последствиям стресса можно отнести развитие или обострение хронических соматических заболеваний. Распространённость психосоматических расстройств в детском и подростковом возрасте составляет от 10 до 25%.

Тревога и депрессия – наиболее частые психические последствия как экстремальных, так и затянувшихся хронических стрессов. Тревожность в период стресса характерна и для здоровых детей, но продолжительный или чрезмерно сильный стрессор способствует развитию патологической тревоги, которая подавляет, истощает, а не усиливает адаптационные возможности организма ребёнка.К самым распространённым последствиям стресса относятся:

• снижение иммунитета;
• склонность к частым простудным заболеваниям;
• бессонница;
• рассеянность и когнитивные нарушения;
• отсутствие аппетита;
• нарушение работы органов пищеварения.

Хотя самым сложным и конфликтным считается подростковый период, доказано, что дети раннего возраста тоже страдают от стресса.

Первые годы жизни малыша

Малыши реагируют на стресс как в форме острого стрессового расстройства, возникающего вскоре после психотравмы и проходящего в течение нескольких часов или дней, так и в виде посттравматического психического расстройства, которое может проявиться не сразу, но протекать многие годы.

Стресс у дошкольников

Стрессом для ребёнка дошкольного возраста может стать первое столкновение с социальной средой

Симптомы стресса у дошкольника следующие:

• возросшая требовательность и частое проявление негодования;
• «возвращение в детство», когда ребёнок 3–5 лет снова берёт в рот пустышку, мочится в штаны и так далее;
• чрезмерно усиленные детские страхи, например, не может уснуть из-за боязни смерти;
• частые вспышки агрессии, постоянная нервозность или понижение настроения без видимой на то причины;
• появление дефектов речи;
• гиперактивность или, наоборот, снижение активности;
• слёзная реакция на новых людей или новые обстоятельства.

Но разрушительнее всего протекает стресс у подростков.

Психологи выделяют следующие общие симптомы стрессового состояния:

• чувство нервного напряжения и волнения;
• чувство усталости;
• постоянное откладывание дел «на потом» или пренебрежение обязанностями;
• навязчивые негативные мысли, идеи.

В состоянии стресса подростки часто чувствуют себя разбитыми, у них нарушается сон, появляются проблемы с питанием (начинают есть слишком много или мало).

Некоторые симптомы стресса проявляются у подростков так же, как и у взрослых, – это головные боли и депрессии. Однако есть и отличительные особенности. Подростки, например, медленнее забывают пугающие или негативные воспоминания. Они чаще подвержены девиантному поведению. Чтобы уменьшить стресс, молодые люди могут начать курить, принимать алкоголь или наркотики.

Девушки, как правило, направляют свои тревоги на себя, что часто становится причиной физиологических расстройств: булимии или анорексии. У юношей более высокая склонность к участию в преступлениях, проявлению агрессии к другим. Это некая попытка сбежать от проблем.

Стрессовые ситуации однозначно могут стать причиной ухудшения физического и психического здоровья. Те, кто не выдерживает стресс, имеют очень низкий иммунитет и чаще болеют. Именно поэтому многие болезни берут своё начало в подростковом и юношеском возрасте.

Ещё одним признаком появления стресса у подростков может быть отдаление от сверстников. Подросток становится замкнутым, теряет уверенность в собственных силах, формируется заниженная самооценка.

Исследования подтвердили, что если подростков не научить справляться со всеми трудностями, если не помочь им сформировать высокий уровень стрессоустойчивости, это может привести к появлению различных аддикций, депрессивных состояний, болезней, вызванных психосоматикой.

Благоприятный психологический климат в семье, обеспечивающий доброжелательные взаимоотношения взрослых и детей, удовлетворение потребностей в любви, принятии, уважении и чувство защищенности. В результате ребенок растет с уверенностью, что его любят и ценят, учится доверять себе и другим, а в случае необходимости обращается за помощью и поддержкой.   

Эмоциональный контакт родителей с ребенком – профилактика тревожности, замкнутости, подавленности, робости, агрессивности. Укрепляет иммунитет, способствует раскрытию интеллектуального потенциала, а по мере взросления ребенка помогает ему строить здоровые межличностные отношения. Устанавливать и поддерживать эмоциональный контакт помогает взгляд в глаза, активное слушание, пристальное внимание, беседы по душам.

Позитивное отношение ребенка к себе. Складывается в том случае, если родители не сравнивают ребенка с другими и обходятся без негативных оценок процесса и результата его деятельности – не используют фразы «Ты не умеешь…», «У тебя не получается…», «Ты плохо…». Внимание следует фокусировать на успехах и достижениях, даже незначительных. Ребенок, который испытывает радость и удовольствие от того, чем занимается, растет активным, уверенным в себе, учится быстро восполнять жизненные силы, а в будущем будет неуязвим для неконструктивной критики.      

Обучение приемам саморегуляции. Умение распознавать и адекватно проявлять сильные, прежде всего негативные, эмоции очень важно для психического и физического здоровья. Так, проговаривание своей зашкаливающей эмоции (например, «Я сержусь…») позволяет снизить интенсивность переживания и вернуть чувство контроля над ситуацией. Дети без труда усваивают этот полезный навык, если родители регулярно подают им пример.  

Разумные требования и посильные умственные и физические нагрузки. Если родители не требуют от ребенка невозможного, а принимают таким, какой он есть, и при этом помогают развивать сильные стороны, во взрослой жизни он будет соизмерять и эффективно распределять свои силы и ресурсы.   

Автор: психолог — консультант с 10-летней практикой Людмила Овсяник.